co na sile i mase

No nic dziwnego ze sila idzie :) Sile mozesz budowac bez diety, jednak jesli chodzi o mase miesniowa, to malo zrobisz nie majac jej dobrze ulozonej. Jezeli nie ulozysz diety, to na cyklu kreatyynowym znowu pojdzie ci sila, a masa niewiele sie powiekszy. To ze chodzisz do szkoly nie jest zadnym wytlumaczeniem ze nie mzoesz trzymac diety.Jezeli masz [...]

na siłowni zastosuj któryś z FBW: HST na masę lub HIIT na siłę. Zabierze Ci mniej czasu niż split, świetna reakcja hormonalna i mniejsze ryzyko przetrenowania. Dodatkowo np w HST wpisany jest niejako 2-tygodniowy okres regeneracji, co też Ci się przysłuży

Sory za odkop ale informacje w necie są słabe i jedynie co robią to reklamują jakieś somadony :| Skoro AAKG nie jest na wytrzymałość to na co jest na masę czy na siłę?

proponuje zaczac brac magnez na te trzesace rece, a na biceps wszystkie ncwiczenia sa dobre, tylko zaleze na co. jak na sile w bicepsie to sztanga stojac, ja na mase to obydwa, jak na separacje to lepszy modlitewnik i jalepiej wykonywac dwa lub trzy cwiczenia na biceps, bo z tego co piszesz to chyba chcesz caly czas robic to jedno najlepsze

[...] czy cos np. animal pump " - wszystko co wymieniles jest do czego innego ;) musisz sie zastanowic czego ci potrzeba, jesli masz diete ulozone i nie brakuje ci kcal gainer zbedny... ;) , kretka nie da ci masy, poprawi sile i wytzymalosc, animal pump - jesli lubisz pompe na treningu... jesli chodzi ci o mase to kcal na plus w bilansie i juz

będe bardzo wdzięczny jako że mam dużo nauki teraz 1.Ile czasu już trenujesz Około 3 lata z przerwami -czy robisz to systematycznie- no niestety nie za bardzo ostatnio mieśieczna przerwa 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie [...]

[...] cykl z kreatyna bedzie trzeba poczekac z 2 miechy (a moze jakos da sie to przyspieszyc?), wiec myslalem o HMB, ale samo HMB to jak by brac sam Winstrol;) Wiec co do tego? Moze jakies inne propozycje... Aha po tych Kreatynach wejde na ok. 35-dniowy trening na mase a po nim robie odrazu tez ok. 35dniowy trening na sile. A i kasa nie grzesze:)

ja nie napisałem żeby sie ograniczac do 2 styli, tylko że te 2 style będą najbardziej trafne przy treningu na mase bo przeważnie basen sie robi na rzeźbe, siłe Wogóle najlepiej co sie pływa na basenie i jest najlepsze pod każdym względem to zmienny 4x25 ewentulanie 4x50

Jeśli zależy Ci na sile to może poczytaj o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych [...]

jeżeli ci "sprzyja' to moge nawet nic nie proponowac bo po co... w przedziale 4-12 powt. możesz także sobie popróbować jeżeli cel nadal ma pozostać podobny. progresjsa- w sumie warto byłoby wykonywac treningi z mniejsza ilościa i wiekszą powt. np. 12/10/8/6 i 10/5/3/3/2 oczywiście zmieniajć wielkość obciążeń- sposobow jest ogólnie dość dużo [...]

Każdy jest inny,nie ma uniwersalnego treningu. Sprawdź co działa na ciebie-i wdrażaj to w mezoyckle. Split dobrze rozplanowany jest świetnym rodzajem treningu. Dla zaawansowanego może i najlepszym.Nie słuchaj głupot opartych na stereotypach. Fbw,może zbudować podstawy,dużą masę,siłę-niewątpliwie.Ale jeżeli zależy ci na "poukładaniu" wielkiej masy [...]

no i co? na klatke będziesz brał te 70kg na serie a wiosłowanie zstangi 40kg? hehehe...ludzie!...robisz mase całego ciała nie? to i siłe róbBo co z tego że będziesz miał silną klatkę jak reszta dupa! pomyśl i wróć!

chłopie koles ma staż miesiąc a ty mu wciskasz plan na siłe? Na początku nie ma sensu dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć siła idzie sama.Narazie nastaw sie typowo na mase.Za rok jak siła nie będzie szła już tak pięknie przejdziesz na trening masowy z uwzględnieniem siłowo klaty ćwicząc ją 2 razy w tygodniu.Ale jak mówiłem narazie nie łap sie za [...]

Na początek rób masę a później rzeźbę. Chyba że już masz w czym rzeźbić. Z tego co podałeś wynika, że masz idealną wagę, więc według mnie powinieneś zabrać się za rzeźbienie. Pamiętaj żebyś na redukcji ćwiczył aeroby przy tętnie 65% jego maksymalnego(220 - swoj wiek * 0,65). A co do celu treningowego to staraj się podnosić jak największe ciężary, [...]

kochany - 160 to już kawałek żelaza jest, w życiu nie ma tak, że ciągle jesteś w szczytowej formie. Normalne, że raz wyciskasz 160 - a raz 150 czy nawet 140. Kiedy ćwiczysz na masę - prawdopodobnie używasz znacznie mniejszych ciężarów - co musi się odbić niekorzystnie na rekordzie. Gdyby to było takie proste, to pewnie już dawno wyciskałbyś 200, [...]

[...] bzdur,a czas jego ukazania nie ma z tym nic wspolnego. albo ma sie o czyms pojecie albo nie. w metodyce tak naprawde niewiele sie zmienilo. to,jak mamy cwiczyc,aby zwiekszyc sile lub mase wiemy juz od kilkudziesieciu lat(...a nawet dluzej!) jesli nagle pojawia sie jakas "nowa" super metoda,to wierzcie mi,ze juz dawno o niej wiedziano. [...]

rzuc calkiem wszystkie ganje i inne szajsy i wez sie za trening na sile 3,4 x tyg diete na mase, spij conajmniej 7-8 godz a mozesz kupic jakies suplementy/odzywki typu kreatyna/carbo/gainer/bialko itd ale za kreatyne to jeszcze nie masz sie co brac bo krotko cwiczysz

jeszcze chciał bym się zapytać .. na rzeźbę się ćwiczy lekkimi ciężarami, można dużo ćwiczeń wykonywać w ciągu dni 10-11 tak ? na masę leci się jednym ciężarem ale ciężkim tak z 70% tego co podnoszę max, żebym dał radę serie robić tak ? a na siłę to się robi np: 12,10,10,6 czy 12,10,6 ? i za każdym razem zwiększamy ciężar, ten końcowy jest jak [...]

[...] Jest to tez jakas alternatywa od spalaczy wkoncu niszczacych tkanke miesniowa i zadne aminokwasy czy mitycznie dzialajace HMB nie utrzyma spadkow. Ta kombinacja napewno zadziala. Ja zrzucilem 11kg i 8cm z pasa na tym syskujac na sile, co swiadczy o wzrosicie czystego miesnia. Dobrze sie na tym czulem. Wybor jednak nalezy do Ciebie. Pozdrawiam.

[...] dokladalem do kazdego cwiczenia minimum 1 kg co kazdy trening i zachowywalem caly czas ta sama liczbe powtorzen nieraz nawet wieksza, cwicze FBW jak dla mnie no shotgun bardzo dobry na sile pompe jak i mase jednym slowem narazie najlepszy suplement jaki bralem, no ale diete mam dosc dobra. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-06 22:18:19